The Game Changers – Review | Chronische Erkrankungen

29. November 2019Alle Beiträge, Allgemein, Wissen
In diesen Blogbeiträgen gehen wir gezielt auf verschiedene Aussagen aus dem Film "The Game Changers" (Netflix) ein. Diese kleine Aufklärungsreihe wurde zusammen mit athlEatcoach erstellt und soll dazu dienen, ein Bewusstsein für gesunde Ernährung zu schaffen und sich vom Schwarz/Weis-Denken zu verabschieden. Der Konsum von Fleisch soll das Risiko für Diabetes, Schlaganfälle und Herzinfarkte erhöhen. [...]

Der Ernährungsguide für die CrossFit Open | Supplement-Guide

29. November 2019Alle Beiträge, Allgemein, Wissen

Thema Supplements – ein Irrgarten. Wir werden versuchen das Ganze für euch simpel zu halten. ✅ bedeutet, dass das Supplements studientechnisch die beste Evidenz aufzeigen und für jeden, der die Open macht, Sinn ergeben.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔵 bedeutet, dass das Supplement Sinn machen kann, die Studienlage jedoch nicht eindeutig ist.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ℹ beachtet hier die Extra-Info & überfliegt … Read More

Der Ernährungsguide für die CrossFit Open | Post-Workout-Nutrition

29. November 2019Alle Beiträge, Allgemein

Funktion⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die Regenerationsprozesse auf zellulärer Ebene zu initiieren⠀⠀⠀⠀⠀ Wieso⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Kohlenhydrate: Wiederauffüllung der Glykogenspeicher Proteine: Optimierung der Proteinsynthese (Neuaufbau und Regeneration der beschädigten Muskelstrukturen)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Timing⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 0-2h nach dem Training⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bei einer zweiten Trainings-Einheit: innerhalb von 60min (Fokus Carbs)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lebensmittelauswahl⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bei einer vollen Mahlzeit gelten dieselben Regeln wie beim Pre-Workout: Neben den richtigen Lebensmitteln sollten große Mengen … Read More

Der Ernährungsguide für die CrossFit Open | Pre-Workout

29. November 2019Alle Beiträge, Allgemein

Funktion⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die primäre Funktion von einer Pre-Workout Mahlzeit ist es, die Kohlenhydratspeicher (=Glykogen) in den Muskeln und der Leber aufzufüllen. Aus dem Grund liegt der Fokus auf einfach verdaulichen Kohlenhydraten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wieso⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Muskel – lokale anaerobe Energiegewinnung der beanspruchten Muskulatur⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leber – Regulation des Blutzuckerspiegels + Energiequelle für das zentrale Nervensystem⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Timing⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Eine Mahlzeit aus KH, … Read More

Der Ernährungsguide für die CrossFit Open

29. November 2019Alle Beiträge, Allgemein, Wissen

Die CrossFit Open starten heute Nacht & mit dem Start bekommt ihr von uns in Kooperation mit @athleatcoach einen Ernährungsguide. Der Guide kann auch in Zeiten von Qualis angewendet werden Beginnen wir heute mit einer Checkliste: Lebensmittelauswahl Unverarbeitete Lebensmittel weisen eine höhere Nährstoffdichte auf als stark verarbeitete. Wir empfehlen daher die 80/20 Regel – also mind. … Read More