LIVE WORKSHOP 26.11.23 – Training und Ernährung für Frauen mit Miri & Paulina

Start: 9-16 Uhr (30-60min Pause)

Ablauf & Inhalte:

Training & Zyklus

• Übersicht der physiologischen Prozesse und klinische Relevanz für das Training
• Veränderungen des Zyklus und deren körperliche Symptomatik
• Potentieller Nutzen des Zyklus auf die Leistungsfähigkeit

• Makronährstoffbedarf in den verschiedenen Zyklusphasen
• PMS – Kalorien, Supplemente und Co
• Supplements für Frauen
• Energiemangel im Sport und Auswirkungen auf den Zyklus

• Sicherheit für das Training
• Präventiver Nutzen
• Praktische Trimester orientierte Trainingsbeispiele

• aktive Rückbildung
• Beckenboden und Rectusdiastase
• praktische Anwendung ab Tag 1

Ernährung & Post-Partum

• das 1000 Tage Fenster
• Muttermilch und Trainingsintensität
• Mikronährstoffbedarf
• Kalorienbedarf während der Schwangerschaft