Der Ernährungsguide für die CrossFit Open | Supplement-Guide

29. November 2019Alle Beiträge, Allgemein, Wissen

Thema Supplements – ein Irrgarten. Wir werden versuchen das Ganze für euch simpel zu halten. ✅ bedeutet, dass das Supplements studientechnisch die beste Evidenz aufzeigen und für jeden, der die Open macht, Sinn ergeben.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔵 bedeutet, dass das Supplement Sinn machen kann, die Studienlage jedoch nicht eindeutig ist.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ℹ beachtet hier die Extra-Info & überfliegt … Read More

Der Ernährungsguide für die CrossFit Open | Post-Workout-Nutrition

29. November 2019Alle Beiträge, Allgemein

Funktion⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die Regenerationsprozesse auf zellulärer Ebene zu initiieren⠀⠀⠀⠀⠀ Wieso⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Kohlenhydrate: Wiederauffüllung der Glykogenspeicher Proteine: Optimierung der Proteinsynthese (Neuaufbau und Regeneration der beschädigten Muskelstrukturen)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Timing⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 0-2h nach dem Training⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bei einer zweiten Trainings-Einheit: innerhalb von 60min (Fokus Carbs)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lebensmittelauswahl⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bei einer vollen Mahlzeit gelten dieselben Regeln wie beim Pre-Workout: Neben den richtigen Lebensmitteln sollten große Mengen … Read More

Der Ernährungsguide für die CrossFit Open | Pre-Workout

29. November 2019Alle Beiträge, Allgemein

Funktion⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die primäre Funktion von einer Pre-Workout Mahlzeit ist es, die Kohlenhydratspeicher (=Glykogen) in den Muskeln und der Leber aufzufüllen. Aus dem Grund liegt der Fokus auf einfach verdaulichen Kohlenhydraten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wieso⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Muskel – lokale anaerobe Energiegewinnung der beanspruchten Muskulatur⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leber – Regulation des Blutzuckerspiegels + Energiequelle für das zentrale Nervensystem⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Timing⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Eine Mahlzeit aus KH, … Read More

Der Ernährungsguide für die CrossFit Open

29. November 2019Alle Beiträge, Allgemein, Wissen

Die CrossFit Open starten heute Nacht & mit dem Start bekommt ihr von uns in Kooperation mit @athleatcoach einen Ernährungsguide. Der Guide kann auch in Zeiten von Qualis angewendet werden Beginnen wir heute mit einer Checkliste: Lebensmittelauswahl Unverarbeitete Lebensmittel weisen eine höhere Nährstoffdichte auf als stark verarbeitete. Wir empfehlen daher die 80/20 Regel – also mind. … Read More